Основной принцип занятий по культуризму для начинающих качков - это последовательное увеличение нагрузок! Только увеличение нагрузок дает увеличение мышечной массы, к которому стремится любой культурист, но в какой-то момент перед качком встаёт новая задача: усилить воздействие на мускулатуру тренировок. Это обычно связано с тем, что мышцы привыкают к возрастающим нагрузкам и гипертрофия мышц тормозиться, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы выходят из этой ситуации и делают меньше паузы между подходами. Бодибилдеры делают меньше интервалы между подходами до 30-35 секунд, начинающим же бывает не хватает для отдыха между подходами и 60-70 секунд. Но, есть более щадящий прием интенсификации тренинга: увеличение числа повторов в сете. Повышать вес снарядов начинающим культуристам надо осторожно и постепенно, не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен-бодибилдер увеличил силу, привык к нагрузкам и может выполнить в сете больше повторений, чем указано в схеме тренировок. Например разберем следующую ситуацию: бодибилдер может выполнить 8 повторений с весом 40кг. В этом случае схема тренировок получится следующей:
Тр 1 - 40 кг на 8
Тр 2 - 40 кг на 10 повторов
Тр 3 - 40 кг на 11 повторов
Тр 4 - 40 кг на 12 повторов
Тр 5 - 42 кг на 8 повторов
Тр 6 - 42 кг на 9 повторов
Тр 7 - 42 кг на 11 повторов
Тр 8 - 42 кг на 12 повторов
Тр 9 - 46 кг на 8 повторов
суббота, 15 мая 2010 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)