Первый принцип занятий для начинающих бодибилдеров

Основной принцип занятий по культуризму для начинающих качков - это последовательное увеличение нагрузок! Только увеличение нагрузок дает увеличение мышечной массы, к которому стремится любой культурист, но в какой-то момент перед качком встаёт новая задача: усилить воздействие на мускулатуру тренировок. Это обычно связано с тем, что мышцы привыкают к возрастающим нагрузкам и гипертрофия мышц тормозиться, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы выходят из этой ситуации и делают меньше паузы между подходами. Бодибилдеры делают меньше интервалы между подходами до 30-35 секунд, начинающим же бывает не хватает для отдыха между подходами и 60-70 секунд. Но, есть более щадящий прием интенсификации тренинга: увеличение числа повторов в сете. Повышать вес снарядов начинающим культуристам надо осторожно и постепенно, не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен-бодибилдер увеличил силу, привык к нагрузкам и может выполнить в сете больше повторений, чем указано в схеме тренировок. Например разберем следующую ситуацию: бодибилдер может выполнить 8 повторений с весом 40кг. В этом случае схема тренировок получится следующей:
Тр 1 - 40 кг на 8
Тр 2 - 40 кг на 10 повторов
Тр 3 - 40 кг на 11 повторов
Тр 4 - 40 кг на 12 повторов
Тр 5 - 42 кг на 8 повторов
Тр 6 - 42 кг на 9 повторов
Тр 7 - 42 кг на 11 повторов
Тр 8 - 42 кг на 12 повторов
Тр 9 - 46 кг на 8 повторов

Порядок учета замеров объемов тела в бодибилдинге:

Все замеры нарисованы на иллюстрации прикрепленной к данному посту.
Бицепс руки - согнуть руку, и обмерить в в месте, где находиться пик мышцы.
Грудь - сильный вдох, измерить на уровне сосков.
Мышцы предплечья - надо так сжать кулак, чтобы напряглось предплечье и после измерить.
Шея измеряется где-то между головой и туловищем в самом толстом месте.
Талия обмеряется по линии пупка.
Бедро - в самом широком месте под ягодицами.
Попа - замерить филейную часть в самой широкой ее части. И не мухлевать!
Икры - необходимо подняться на носки и замерить снова в самой широкой части..
Все измерения производятся сантиметром. Если нет этого оборудования, берется нитка, а потом прикладывается к линейке, чтобы снять показания.

О Томе Платце

Томас Стивен Платц появился на свет 26.06.55 в Оклахоме. В 1965-ом родители Платца приобрели руководство Джо Вейдера по тренировкам вместе со всей экипировкой. По словам бодибилдера, когда он в первый раз ощутил штангу в руках, его жизнь сильно переменилась. Мальчик следовал любому слову руководства, посвящая тренировкам весь досуг. Вскоре Тому попался на глаза журнал с фото Дэйва Дрепера, и Том твердо решил посвятить свою жизнь атлетизму. Уже переехав в Калифорнию, Платц абсолютно случайно поселился неподалеку от Дрепера и частенько занимался культуризмом совместно с кумиром своих детских лет. В свое время Томас был учеником самого Арнольда Шварценеггера. Именно у Арнольда бодибилдер учился расчитыать собственные действия. По словам Тома, Шварцнеггер ненавидел зависимость от слепых обстоятельств.
И по сей день систему тренинга Платца обычно считают экстремальной. Платц ставил на гриф по 6 двадцатикилограмовых блинов с каждой стороны и приседал до совершенного отказа мышц. После треннинга ломило все - от икр до низа спины, но в то время спортсмена это не пугало. Первичной целью стало – обыграть соперников. Вообще, приседания вообще тогда занимали привелигированное место в тренировках атлетов. Очень часто Платц совместно с другими бодибилдерами проводил домашние соревнования по приседаниям. В результате, как раз своими очень тренированными ногами Томас и обязан своей громкой славой. Несмотря на то, что последний раз он принимал участие в соревновании Мистер Олимпия в 1986 году, его имя знает любой настоящий фанат атлетизма. Правда, именно ноги его и подвели - Том значительно опередил свою эпоху, судьи много раз говорили Платцу, что он искажает пропорции телосложения.
Случались и курьезные оказии, связанные с ногами Платца. К примеру, штаны. В простые штаны Том, из-за размеров своих ног, не влезал, шить брюки под заказ стало слишком дорого, и достаточно долгое время атлет ходил в тренировочных штанах даже в рестораны.
После, Том принял решение оставить арену профессионального спортсмена-бодибилдера. Он стал играть в кинофильмах, в основном, в ролях преступников или полицейских. Вообще все эти роли были второго плана, однако самого Платц очень увлекала сама игра, нежели слава. После этого его супруга открыла спортивный зал, и Платц стал помогать ей, обучая клиентов, как надо заниматься. Потом он вступил в Международную ассоциацию спортивных наук и стал руководителем отделения культуризма.